ABC-Info

Креатин: що це?

Креатин — одна з найбільш поширених і безпечних серед легальних, натуральних і доступних добавок до спортивного харчування в наш час. Він виробляється природним шляхом в організмі теплокровних ссавців (у тому числі і в людському) і в рибі (особливо в оселедця).

Форма випуску та рекомендації щодо уникнення підробок.

Як правило, креатин випускається у вигляді білого кристалічного порошку і фасується в пластикові контейнери, які заклеюють спеціальною папером і закручують кришкою на різьбі. Саме в такому вигляді продукт потрапляє на вітрини магазинів. Сам порошок при світлі трохи переливається блиском, що є абсолютно нормальним явищем. Справжній якісний креатин не має смаку і запаху. Тому, якщо Ви виявите жовтуватий або інший відтінок порошку або відчуєте неприємний запах, то ні в якому разі не вживайте його!

Креатин на організм та можливі побічні ефекти.

Креатин, будучи природним енергетиком, дозволяє людині отримати більше витривалості і в цілому переносити більш високий рівень фізичного навантаження, з чим і пов'язано вплив на інтенсивність росту м'язової маси. Спортсмен, просто кажучи, «піднімає свій максимум» на порядок вище. Однак це ще не все. Справа в тому, що креатин сприяє затримці рідини в організмі, що також сприяє прискоренню росту м'язової маси.Незважаючи на факт затримки води в організмі, в інструкції по прийому креатину як правило написана рекомендація вживати побільше рідини протягом усього періоду прийому продукту.

Що стосується побічних ефектів, то теоретично у деяких випадках (приблизно в 1 з 20) вони можливі при значному передозуванні і тривалому прийомі (більше трьох місяців підряд) креатину. При передозуванні можлива легка діарея, а при вживанні більше трьох місяців поспіль можливе зниження рівня вироблення креатину безпосередньо в організмі. При цьому незворотної шкоди здоров'ю людини, креатин не несе, оскільки він є природним речовиною.Саме тому всіх можливих побічних ефектів можна уникнути, якщо виконувати рекомендації по прийому і дозування і слідувати інструкції, яка розміщена на упаковці з креатином.

Способи прийому та дозування.

Фахівці в галузі спортивного харчування рекомендують приймати креатин вранці натщесерце, запиваючи кислим соком, яблучним, лимонним, гранатовим, виноградним, наприклад. Але це не є ключовою вимогою, тому запивати продукт можна також кефіром, чаєм, компотом, водою. Крім того, спортсменам рекомендується приймати креатин через 30-60 хвилин після тренування, також натщесерце.

Що стосується дозувань, то в даному питанні є дві найбільш розповсюджені точки зору.

Деякі фахівці рекомендують приймати креатин рівномірно, без підвищення і зниження дозувань — це 3-5 грам на день протягом 6-8 тижнів.

Є друга точка зору, згідно з якою дозування слід диференціювати: перший тиждень приймати по 0,3 грама в розрахунку на один кілограм ваги (стадія «завантаження»), після чого прийом продукту продовжити в дозі 3-5 грам на день протягом трьох тижнів (фаза підтримки). Далі прийом креатину припиняється на два тижні, після чого його знову можна відновити.

Однак обидві ці точки зору мають однакову ефективність. Крім того, на упаковці завжди є інструкція по застосуванню даного продукту, якої теж без усякого побоювання можна слідувати.

Резюме.

Виходячи з написаного вище, креатин є безпечним, натуральним і ефективним засобом, що позитивно впливає на зростання м'язової маси людини при його правильному використанні, дотриманні терміну придатності і дозування. Однак не варто робити помилкові висновки, що приймаючи креатин і при цьому не займаючись регулярно спортом, у вас з'являться величезні м'язи і красиве тіло. Креатину, прискорює і покращує результат, а не дає сам по собі. По цьому для досягнення бажаного результату, крім вищеописаного прийому продукту, необхідно регулярно займатися спортом і правильно харчуватися.